co jesc

Święte słowa na co dzień pracuje w sklepie z suplami i za każdym razem uświadamiam klienta,że jeżeli nie będzie jadł przynajmniej 5 posiłków dziennie (pełno wartościowych) to może sobie darować robienie masy mięśniowej i te wszystkie odżywki.Często klient jest mega zdziwiony i pyta " jak to suplementy nic mi nie dadzą?? Ja nie mam czasu jeść [...]

1 tydzień 2 i 3 dzień 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 12x70 9x73 6x78 5x80 5x78 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 20kgx6 22kgx5 24kgx5 25kgx5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 9 9 14kgx9 14kgx9 14kgx9 Super serie 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10 25kgx10 [...]

wiem co tam est a moze inny zamiennik tuny nie wiem makrela w puszcze czy co? w domu bieda wieje i jak tu jesc

aha.a co jak glodny jestem w nocy?.bylo juz mieso jajka ryba nie zostalo mi duzo do wyboru.odzywek nie lubie pic duzo wole zarcie ale nie wiem co.probowalem jesc w nocy wafle ryzowe ale ni hooj sie tym idzie najesc

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok. *Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ [...]

dzieki za pomoc Biniu poczytam ten linki ktore mi wyslales, hmm bardziej szczegolowe pytania? chodzi mi o to co pisalem wyzej jak przytyc i nabrac troche sily naturalnie rzecz jasna :), chodzi mi o diete ile czego i co ile jesc i jakie i ile wykonywac cwiczenia na sile , jeszcze raz pozdrawiam , zabieram sie za analizowanie linkow:P

Boje sie tych wegli jak ognia, wiem musze ich troche jesc zeby nie spieprzyc sprawy. Zjadam teraz mase miecha i tone warzyw, nawet wszystkich nie zapisuje bo chyba by mi sie klawiatura zapalila. Salate kupuje na worki :) Wiesz co Obliques ja od 3ego roku zycia jezdzilam no i dalej mam zamiar (bo tutaj to krucho ze sniegiem) na nartach, bardzo [...]

No niemoge się dogadać!!! O co wam chodzi, wedłog wyliczen powinienem jesc ok.2500-3000kcla na dzien gdzie ja normalnie połowe z tego jem i mam duzy brzuchol z tkorym niechce się pokazywac. 173cm wzrostu i 76kg wagi jak bede jadl jak wy mi kazecie to zamiast schudnac to przytyje. Ja mam taki problem że jem malo a tyje przez caly czas, a [...]

[...] co mam sopżyc? Myśle ze posiłek ostatni powinien mi mwystarczyc przed snem ponieważ ja wczesnie chodze spac (20:00 góra 21:00) jeżeli żle myśle to prosze mi polecic co mam jesc. Posiłki okołe treningowe to III i IV. Ziemniaki zastąpie wiekszą ilościa ryzu a szynke zastąpie 2 jabłkami a jesli chodzi o te -500KCAL to korzystałem z tej ankiety [...]

białka masz mało w zapotrzebowaniu do śniadania dodaj orzechów ser staraj się jeśc na noc Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ? wstawaj wcześniej gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ? nic nie popadajmy w obsesję Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P tyle żebyś [...]

napisz nam w ogłole ile ważysz ile masz wzrostu i co jesz żeby nie chudnąć musisz więcej jeśc to proste najlepiej po treningu ale stwierdze to jak zobaczę co jesz

Witaj Agnes, bardzo dobrze napisałaś trzeba wyznaczyć sobie konkretna ilość -niekoniecznie kalorii- i nie można zejść poniżej choćby się paliło. Tourmeric, nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii. Wierz mi,że zawodniczki fitness w ogóle nie liczą kalorii. Warto patrzeć na produkty pod kontem ich wartości odżywczych. Trzeba wiedzieć, gdzie [...]

[...] tylko o makroskladniki, ale tez wszelkiego rodzaju ulepszacze, ktore wczesniej czy pozniej wyjda bokiem; oczywiscie to nie jest PRO i od czasu do czasu mozna rozne rzeczy jesc, ale ustawianie frytek w rownym rzedzie z brazowym ryzem, razowym makaronem lub chlebem, czy platkami owsianymi to jest nieporozumienie i oszukiwanie samego siebie co do [...]

Wiesz co obliczałem sobie to na tym vitalmaxie i kurde nie moge wyliczyć :/ Cały czas mi za dużo wychodzi tego wszystkiego a szczególnie WW :/ Czy chleb żytni pełnoziarnisty mogę zastąpić jakimś innym? Czy raczej nie? Bo on ma duzo WW i nawet jak dałem 50g to i tak było dużo :/ Potem Oliwa z oliwek ile tego pić? z 10ml ile to gramów? Szukałem [...]

Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia. Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp. Wartości odżywcze oblicz. Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja. Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To [...]

[...] 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE. 5. SHOCK 6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu. 7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE. Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy jesc. Dzis za jakies moze 2h jade z dziewczyna, bratem i kolezankami na basen do Augustowa. Na jakies mysle 3 godzinki lub wiecej, bo karnet trzeba wykorzystac w miesiac. [...]

Wiem że są specyfiki na zmniejszenie łaknienia, ale w drugą stronę nie słyszałem. Może mógłbyś podejść do tego trochę jak do obowiązku i jeść małe porcje częściej, nawet jak nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta [...]

czyli musze jeść co ciennie 2200 kcl 96g białka 62.4-tłuszcze a ww? nie wiem ile ma być ww na mase ciała :/ I mam jeszce pytanie??? A co z napojami można pić zwykłą cherbatkę , lub kompot do obiadu????

Witaj. Powiem wprost.Nie jestem zawodowcem,nawet amatorem który jeszcze nie startuje w zawodach i nie bede trzymal diety co do g. i kcla.Trenuje na tyle ze intuacyjnie wiem ile musze zjesc,jem duzo i staram sie jesc zdrowo,na złe wg mnie póki co to nie wychodzi

Co ile dziennie/tygodniowo dodawać węgli? W posiłku przedtreningowym powoli dobiję do 100g kaszy (torebkę) i II-potreningowym dodam większą ilość ziemniaków. Może na podbijanie na razie wystarczy ale jeśli będzie to ciągle za mało to myślałem nad zmianą śniadania. Zamiast orzechów włoskich dać owsiankę na mleku albo coś w tym stylu - co o tym [...]